Дар роҳи лоғар будан, аксари занон бо чунин мушкилот рӯ ба рӯ мешаванд, ба монанди талафоти номутаносибии вазн. Аксар вақт, рӯй, дастҳо, қафаси сина вазни худро гум мекунанд, аммо пойҳо ва паҳлӯҳо ҳамон тавр боқӣ мемонанд. Дар чунин вазъият номутаносибии ракам торафт бештар аён мегардад. Ки ҷинси одилонаро хеле нороҳат мекунад. Аммо оё бо ин мубориза бурдан мумкин аст?
Мардон ва занон аз рӯи параметрҳои физиологии худ фарқ мекунанд. Ҳама медонанд, ки вақте мардон вазни зиёдатӣ доранд, шикам ба истилоҳ "пиво" калон мешавад. Равғанҳои зиёди висцералӣ пайдо мешаванд, ки узвҳои дохилиро иҳота мекунанд. Аз тарафи дигар, занҳо аксар вақт ҳаҷмро дар паҳлӯҳо, дунҳо ва пойҳо зиёд мекунанд. Ин аз он сабаб аст, ки табиат ба зан кобилияти бардоштан ва таваллуд кардани фарзанд дорад. Барои муҳофизат кардани ҳомилаи оянда аз омилҳои беруна, равған маҳз дар бадани поён ҷойгир карда мешавад. Ин шакл шакли «нок» номида мешавад. Аммо бо ин мубориза бурдан бешубха мумкин аст.
Ғизо барои лоғар кардани пойҳо
Новобаста аз он ки шумо дар пойҳои худ ё дар ягон минтақаи дигар вазни худро гум кардан мехоҳед, шумо бе парҳези дуруст таҳияшуда ба ҳеҷ куҷо рафта наметавонед. Тақрибан 70% муваффақияти тамоми талафоти вазн аз парҳез вобаста аст. Пас, барои аз даст додани вазн дар пойҳо ба шумо чӣ хӯрдан лозим аст?
- Аввалин қоидае, ки ҳама медонад, ин аст, ки кам аст, аммо аксар вақт. Ин роҳи воқеии суръат бахшидан ба метаболизми суст аст. Ҳамин тавр, шумо метавонед баданеро, ки аз парҳезҳо азоб мекашад, ором кунед ва ба ӯ исбот кунед, ки ҳоло ҳамеша ғизо мавҷуд аст ва ӯ дигар ҳеҷ гуна гуруснагиро эҳсос намекунад. Танҳо бо ин роҳ бадан нигоҳ доштани калорияҳои нафратоварро қатъ мекунад. Ҳар 3 соат бихӯред, қисмҳо бояд ҳадди аққал бошанд - як косаи шӯрбо, ним табақ, як пораи хурди гӯшт.
- Наҳорӣ - ғалладона бе шакар ва бо миқдори ками шир. Хӯроки нисфирӯзӣ - шӯрбои гӯштӣ бо миқдори ками равған, гӯшт, хӯриш сабзавот. Барои хӯроки шом, маҳсулоти сафеда - моҳӣ, панир, косибӣ, сабзавот, шир. Барои газакҳо - миқдори ками чормағз, меваҳо (на бештар аз як маротиба дар як рӯз), кефир, сабзавот.
- Минбаъд қанд, орд, фастфуд, чипси, крекер ва монанди ин ғизоҳои ночизро тарк кунед. Хӯроки кӯдакро тамом кардан, дар зиёфат тамом кардан лозим нест, то соҳибхоназанро хафа накунад, дар тарабхона, зеро пул дода шудааст. Бифаҳмед, ки ҷисми шумо зарфе барои боқимонда нест. Танҳо беҳтаринашро бихӯред.
- Бисёр оби тоза ва чойи сабз бинӯшед. Об ҳангоми аз даст додани вазн маҳсулоти ҷудошавии чарбро хориҷ мекунад ва чойи сабз мубодилаи моддаҳоро метезонад.
Ин дастурҳои оддии парҳез ба шумо кӯмак мекунанд, ки вазни худро на танҳо дар пойҳо, балки дар тамоми баданатон аз даст диҳед.
Машқҳои лоғар
Барои суръат бахшидан ба раванди сӯхтани чарб, шумо бояд фаъолияти ҷисмониро илова кунед. Бо вуҷуди ин, эҳтиёт бошед, ба шумо лозим аст, ки ин корро босалоҳият кунед. Баъд аз ҳама, аксари духтарони пойҳои пурқувват мушакҳои ҷиддии пой доранд. Аз ин рӯ, онҳо ин мушакҳоро бошиддат насос мекунанд, намефаҳманд, ки чаро ҳаҷмҳо аз байн намераванд. Ва агар мушакҳо калон шаванд, онҳо чӣ гуна хоҳанд рафт?
Барои аз даст додани вазн дар пойҳо, шумо бояд аз ҳама гуна машқҳои қувват даст кашед. Вазни - штанга ё гантелро истифода набаред, дар таҷҳизоти қавӣ машқ накунед. Барои шумо хеле муҳим аст, ки на ба қувва, балки ба устуворӣ диққат диҳед. Танҳо машқҳои дарозмуддати камвазн метавонанд фарбеҳро бидуни сохтани мушакҳо сӯзонанд.
- Шумораи аввалин дар рӯйхати машқҳои муассир барои аз даст додани вазн давидан аст. Ин дар ҳақиқат барои аз даст додани вазн дар пойҳо кӯмак мекунад, аммо барои ин шумо бояд дуруст давед. Ба спринтерҳо ва давандагони марафон нигаред. Онҳо сохторҳои гуногуни бадан доранд. Спринтер як варзишгари мушакдор аст. Давандаи марафон лоғар, ҷигарбанд, лоғар ва бе грамм фарбеҳ аст. Барои аз даст додани вазн дар пойҳо, на зиёд кардан, шумо бояд оҳиста давед, аммо барои муддати хеле дароз. Кӯшиш кунед, ки суръати давиданатонро нигоҳ доред, то 30, 40, 60 дақиқа тоб оваред. Камтар аз 20 дақиқа давидан бефоида аст - дар ин муддат танҳо гликоген сӯхта мешавад, он ба фарбеҳ намеояд.
- Squats ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни худро дар паҳлӯи худ гум кунед. Бо вуҷуди ин, ба шумо лозим нест, ки тамоми роҳро кашед, то зонуҳои худро фишор надиҳед. Ҳангоми паст кардани бадан, харро каме ба ақиб кашед, то ки кунҷҳо низ насос кунанд.
- Дар болои тахта паҳлӯ хобед. Пои болоии худро баланд ва паст кунед, то кунҷи шумо наафтад ва ба фарш нарасад. Шумо бояд ба таври қатъӣ дар паҳлӯи худ хобед. Пас аз 20 лифт пои худро иваз кунед. Вақте ки ҳарду пой кор карда мешаванд, дар як ҳолат, пои худро ба қадри имкон ба пеш партоед ва онро то ҳадди имкон ба ақиб тела диҳед. Дар баробари ин, кӯшиш кунед, ки баданро ором нигоҳ доред.
- Дар пушт хобида, пойҳои худро боло бардоред. Онҳоро то ҳадди имкон дуртар паҳн кунед ва сипас пойҳои худро якҷоя кунед. Ҳадди ақал 40 такрор кунед.
- Пас аз он, дар болои "шам" истода, пойҳои худро аз ин мавқеъ паҳн кунед. Кайчи кунед - пойҳои худро убур кунед ва паҳн кунед.
- Чаҳор пой ба пои худ бардоред ва ба баланд бардоштани пои худ шурӯъ кунед. Аввалан, шумо бояд 20 лифтро оҳиста анҷом диҳед, то ҳадди имкон ангушти пойро ба сар кашед. Баъд аз ин, машқро бо пои дигар иҷро кунед. Кисми дуюми машк як хел аст, вале хозир машкхоро охиста не, балки зуд ичро кардан лозим аст, ки гуё пои худро бо чак-чак берун партофт. Фаромӯш накунед, ки бо пои дигар такрор кунед.
- Арғамчини ҷаҳиш ба шумо кӯмак мекунад, ки вазни пойҳои худро зуд ва самаранок аз даст диҳед. Ҳар рӯз ҳадди аққал се маҷмӯи 100-150-200 ҷаҳиш кунед. Оҳиста-оҳиста шумораи ҷаҳишҳо ва равишҳоро зиёд кунед.
Маҷмӯи ин машқҳоро ҳар рӯз иҷро карда, шумо метавонед ба коҳиши ҳаҷм дар давоми як моҳ эътимод кунед (бо назардошти қоидаҳои парҳези солим). Илова бар ин, бисёр усулҳои иловагии талафоти вазнини маҳаллӣ вуҷуд доранд.
Косметика барои лоғар кардани пойҳо
Илова ба парҳез ва фаъолияти фаъоли ҷисмонӣ, массаж барои аз даст додани вазн дар ҷойҳои муайян кӯмак мекунад. Принсип чунин аст. Вақте ки бадан чарбҳоро сӯхтааст, дар ҷойҳое, ки гардиши хун зиёд мешавад, коҳиши ҳаҷм метавонад суръат бахшад. Шумо метавонед ба курси массажи касбӣ, ки аз 10-15 сеанс иборат аст, равед. Агар дар айни замон ба парҳез риоя кунед ва машқҳои ҷисмонӣ кунед, натиҷа дер нахоҳад омад.
Чӣ тавр тезонидани талафоти вазн дар минтақаҳои мушаххас
- Массажи зидди селлюлит аз асал хеле самаранок аст. Ба кафҳои хушк каме асали табиӣ молед ва ба ронҳои худ молед. Дар ҳеҷ сурат набояд пойҳои худро тар кунед - дар акси ҳол асал намечаспад. Пас аз ин, кафҳои худро ба ронҳои бо асал молидашуда пахш кунед ва якбора озод кунед. Ин корро то даме ки шумо метавонед ба дарди расмиёт таҳаммул кунед. Ин масҳ ҷараёни хунро зиёд мекунад, дренажи лимфаро анҷом медиҳад ва токсинҳоро аз сӯрохиҳо хориҷ мекунад. Дар натиҷа, шумо ҳаҷми худро гум мекунед, аз селлюлит халос мешавед ва пӯстатонро ҳамвор мекунед.
- Барои аз даст додани вазн дар минтақаҳои муайян, шумо метавонед онҳоро дар фолга печонед. Ин корро пеш аз машқҳои ҷисмонӣ, масалан, давидан махсусан самаранок аст. Пластикӣ гиред, онро ба пойҳои худ печонед ва ҳангоми либоси гарм ба давидан равед. Якҷоя бо арақ шумо якчанд сад грамм равғани зиёдатиро аз даст медиҳед.
- Боз як сирри аз даст додани вазн дар паҳлуи пойҳо низ ҳаст. Ҳар дафъае, ки шумо душ мегиред, пас аз он ки баданатонро бо гел ё собун кафк кунед, бо як косаи оддӣ аз болои пойҳо ва ронҳои худ гузаред. Кунҷҳои зарфҳо бояд ба пӯст наздик шуда, як навъ эффекти вакуумӣ эҷод кунанд. Ҳаракатҳо бояд даврашакл бошанд. Шумо метавонед на танҳо ронҳоро, балки шикамро ҳам масҳ кунед - ин ҳаҷми зиёдатиро комилан нест мекунад. Ин тартиб дар мубориза бо чунин нуқсони косметикӣ, ба монанди "бриҷҳо дар ронҳо" хеле самаранок аст.
- Дар толорҳои варзишӣ ва кабинетҳои тиббӣ платформаи махсуси ларзиш мавҷуд аст. Ба шумо лозим аст, ки дар болои он истода бошед, дастакҳоро нигоҳ доред. Бо танзими шиддат, режимеро интихоб кунед, ки дар он ларзиш ба шумо нороҳатӣ наоварад. 10 дақиқа ларзиш дар чунин симулятор - минуси 50 грамм равғани пок. Ҳаҷмҳо аз пойҳо хеле хуб хомӯш мешаванд, зеро мо дар платформа бо пойҳо истодаем. Бо дигар минтақаҳои мушкилот, шумо метавонед дар платформа нишинед, дастҳои худро ба он гузоред ва ғайра. Ин роҳи хеле муассир аст, бо назардошти он, ки шумо танҳо дар он ҷо истодаед ва ба ҳеҷ ваҷҳ дар раванд иштирок намекунед. Ба ном талафоти вазнҳои ғайрифаъол.
Пойҳои зебо ва борик имкони пӯшидани либосҳои кӯтоҳ ва юбка мебошанд. Ин қобилияти пӯшонидани оромона дар соҳил, бе пӯшидани пойҳои парео мебошад. Сарфи назар аз он, ки ҷисм ба мо ҳангоми таваллуд дода мешавад, дар аксари ҳолатҳо ҳолати ҷисми мо натиҷаи тарзи зиндагӣ аст. Бадани худро дӯст доред, ба даҳонатон зарар нарасонед, худро бо машқҳои ҷисмонӣ ва масҳ машғул кунед. Ва он гоҳ шумо метавонед ба бадани худ дар оина бо ифтихор ва мафтуни назар кунед!